孕妇从130斤涨至244 孕期如何避免肥胖

作者:弋江区易采办公设备经营部  发布时间:2020-01-06 10:57:31
孕妇从130斤涨至244 孕期如何避免肥胖

前不久杭州市妇产科医院接诊了一位27岁的二胎妈妈,体重达到244斤。产科医生翻了翻医院的既往统计,这位妈妈是目前为止体重最重的孕妈妈,刷新了医院的记录!

胡女士怀上了第一个宝宝,自从怀孕后,她的体重就蹭蹭往上涨。怀孕了以后总觉得要吃得好一点,多给肚子里的小宝宝补充点营养,所以那个时候就放开吃了。

为了避免孕期肥胖症,准妈妈们在平常就要多注意做好预防工作,女人在怀孕期间要注意很多问题,合理的调整饮食结构,控制脂肪和热量的摄入量,避免吃太油腻的食物,避免体重增长过快,那么我们来了解一下孕期如何避免肥胖?

1、遵循孕妇肥胖的饮食原则,合理进食、均衡营养。把蔬菜当作水果吃:水果中含有大量的糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症,因此,建议把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。

2、采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法:烹饪肉类时,如果采用红烧的办法,很容易摄取过多营养,因此,怀孕期间食用肉类,可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

3、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食:孕妇预防肥胖,可以调整主食的结构,少吃一些精米白面,并适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。自制调料有些妈妈为了使食物更加好吃而添加一些调料,殊不知这些调料也非常容易使人发胖。所以,不妨试试自制沙拉汁等。

4、将晚餐时间提前,并坚持饭后散步:怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。吃完晚餐后稍微休息下,外出散步30~45分钟,对于母婴来说都是有帮组的。一方面,这样可以消耗一定热量,另一方面,适量运动还可以帮助自然分娩。

5、每天坚持称量体重:孕期可以买一只电子称,每天准确地称量,也可以有效地控制体重,建立一个饮食日记:孕妇可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记,记录好改善自己食物的摄取量等。

孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯,如规律运动,以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行,以饮食及运动控制,双管齐下,每周减少0.5-1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围,则不建议在孕期中继续减重,只要严格的控制体重增加速度即可。

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