导读:从天而降的战假实在让大开心不已,024dc57ecfc7bfe60c5d3de152e8c082924bbee0721635df0a125988a1d9d不去上班可以窝在家好吃好喝改善伙食。然而“每逢小假三斤”的魔咒也随之而而来,随着假期的结束可不要再堕落下去了,健身运动快快做起来,把还2c50fb01fe659b26f727fcace42d2ab3长实的肉肉甩掉。来源:嘉人

每逢小假胖三斤?假后减重做起来每逢小假胖三斤?假后减重做起来

  上班了却没时间健身?没系,小编今天就来推荐几个在家里也能轻松做的运动,不出门也能轻松健身~

动作1动作1

  准备好正确的姿势,站9b16e9141cf5b90b55c5a328e952e4cb双脚与肩同宽。

  膝盖弯曲约90度,蹲下来。

  用你的腿和臀部,使劲跳起来。

  轻轻地落地,吸收冲击,让你的膝盖弯曲半蹲姿势。

  这样做3-4组6-8次。

动作2动作2

  准备好正确的姿势,身体站直,双脚分开臀宽与每手一个哑铃。

  弓步向前一条腿,d7a4cc73f172f8cb896b6cbf6d56d33e腿和地板水平。当你这样做弓步,另一只膝盖不能着地。

  保持与地板约两英寸的距离。 你的身体要和地板保持垂直的姿势。

  将你的体重在两腿之均匀布。

  e42224d06d2024599a539ce55945b509换和重复前弓步,每站约30秒。

动作3动作3

  平躺在你的背部。双臂在两侧,手掌朝下。 用一只脚向上朝天花板推。抬起双腿使你的屁股离开地板。

  旋转腿稍向外。 在你的腿抬起了一圈时屏住呼吸。

  运动你的整个腿部,但要同时保持你的身体的其余部分仍平放在地板上。

  旋转双腿5次顺时针和5次逆时针。

  转换另一条腿重复此动作3-5次。

动作4动作4

  站直,双脚稍微比120c6be13d4379a7d614ad4e7d393055,脚尖必须向前指出,指向45度左右。

  随着手臂向前伸直,下到半蹲姿势缓慢。保持你的身体腹部和臀部觉紧实。

  慢慢地站起来,并重复。尝试去低至当你蹲下而不a8effa3d758e13e2362dacfbd709d8db破坏你的身体直线就可以了。

  当你蹲下时,避免你的膝盖过你的脚趾。 在1分钟内做尽可能多的。

  休息30秒,重复。

动作5动作5

  准正确的站立姿势,脚和臀部同宽,一只脚倾斜你身后七点钟方向踩住。

  弯曲双膝,形成弓步姿势。

  然后,将你的身约30度。起伏做10次这个动作

  站直身体然后身体df1204f750dd319a55e2b3b14bc50306180度,此时另一只脚应该是在前面了。

  现在重复上述步骤。

  每组做十套这个动作,每侧3组。

动作6动作6

  躺在地面上,膝盖要弯曲朝上。

  抬起你的脚趾朝向小腿,而你的脚后跟依旧平放在地板上。

  当你提屁股离地形成了从膝盖到肩膀26aa7df14b89c9c7c9fd286d26a9a25e条线。

  保持你的腹部和臀部紧张。保持2秒钟,然后低下去。

  一分内尽力做最多数量。